Japońska dieta

Wszyscy wiedzą o efektywnej diecie „japońskiej”. Ale niewiele osób wie, że ma opcje, które pozwalają w ogóle korzystać z produktów dietetycznych. Co można zjeść na „Japończyku”, przeczytaj w artykule.

„Japońska” bezsenna dieta jest popularną techniką odchudzania, zdobyła zaufanie wielu kobiet i mężczyzn ze względu na swoją skuteczność. Zasada jego działania jest niska węzła, bogata w białka, aktywując procesy spalania złóż tłuszczu w organizmie. Tradycyjny japoński trwa 21 dni: 7 dni przygotowania, 14 dni diety i 4 -tygodniowy wyjście.

Większość utraconej wagi zauważa, że ta technika wymaga przygotowania psychicznego i silnej motywacji. Jednak wyniki są wysiłkiem: za 14 dni („klasyczna” wersja) możesz schudnąć o 5-15 kg - w zależności od oryginalnej wagi. Ponadto kluczowym krokiem jest wyjście z diety, która wymaga nie mniejszej ekspozycji. Jeśli nie naruszysz warunków, problem nadmiernej masy pozostanie w przeszłości.

Zasady

1. Używaj tylko tych produktów.
2. Sekwencja dni i posiłków nie można zmienić.
3. Produkty sól, cukier, alkoholu, cukierni i mąki (z wyjątkiem tych) są całkowicie wykluczone z diety.
4. Każdego dnia powinieneś pić 1,5–2 litra czystej wody bez gazu.
5. Jeśli nie używasz kawy, pij zieloną herbatę bez dodatków i smaków.
6. Cucchini można zastąpić jednym z następujących produktów: buraków, dyni, gotowanej lub smażonej marchewki, tsukkini, korzenia Pasternak. Ta wymiana nie wpłynie na wynik utraty wagi (z zastrzeżeniem wszystkich zasad).
7. Całki cukinskie (lub alternatywne warzywo cukinskie) można upiec w folii i jest wraz z dodaniem pierwszej łyżeczki oliwy z warzyw lub oliwy z oliwek.
8. Surowe jajko można albo wykluczyć lub zastąpić gotowaniem.
9. Pozwalają na spożywanie zielonej lub ziołowej herbaty między posiłkami.
10. Przed rozpoczęciem musisz skonsultować się z specjalistą.
11. Możesz powtórzyć nie więcej niż dwa razy w roku.

Profesjonaliści

• Skuteczna utrata masy ciała w krótkim czasie.
• Dostępność dostarczonych produktów.
• Określone menu (bez liczenia wartości żywności i energii naczyń).
• Trzy posiłki (łatwe do połączenia z nauką lub pracą).
• Ciało jest czyszczone z toksyn, ponieważ przez dwa tygodnie nie spożywasz cukru, alkoholu i soli.
• Wiewiórka jest obecna w wystarczających ilościach - zapobiega to utraty masy mięśniowej. Ponadto dużo energii jest wydawane na trawienie i asymilację białka, dzięki czemu metabolizm jest przyspieszany.

Wady

• Niska zawartość kalorii w diecie.
• Niezrównoważony stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów i brak podstawowych witamin, makro i pierwiastków śladowych. Konsekwencją tego jest pogorszenie stanu skóry, paznokci i włosów, zmniejszenie odporności. Dlatego podczas japońskiej diety należy przyjmować złożone witaminy.
• Brak pełnego śniadania pozbawia mu ciało niezbędne dla niego energii i zwiększa ryzyko wieczornej przerwy.
• Duże przerwy między posiłkami.
• Przejście na normalne odżywianie może zamienić się w szybki powrót.

Przygotowanie

Przygotowanie ciała jest integralnym etapem diety japońskiej bez soli. Tydzień przed rozpoczęciem porzucania fast foodów, zminimalizuj liczbę słodyczy, mąki i potraw tłuszczowych, zmniejsz zwykłe porcje o 20%-dzienna duża prędkość diety powinna zostać zmniejszona o 500 kalorii. Spróbuj zjeść obiad co najmniej trzy godziny przed snem i wypij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie. Po przebudzeniu pamiętaj o wypij 250 ml wody w temperaturze pokojowej. Aktywuje to metabolizm i lepiej przeniesie brak śniadania w tym okresie.

Menu

Przez 7 dni

Dzień 1

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 2 gotowane jajka, 150 g sałatki (Kapusta w Pekinie + marchewka + 1 łyżeczka oleju roślinnego), 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 150 g gotowanego pyłku, 100 g kapusty w Pekinie + 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

Dzień 2

• Śniadanie: tosty wykonane z chleba żyta (15 g), czarna kawa.
• Lunch: 200 g pieczonego dorsza, 150 g kapusty w Pekinie + 1 łyżeczka oleju roślinnego.
• Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu).

Dzień 3

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 1 gotowane jajko, 150 g startej marchwi + 1 łyżeczki oleju roślinnego.
• Kolacja: 2 jabłka.

Dzień 4

• Śniadanie: tosty wykonane z chleba żyta, czarna kawa.
• Lunch: 1 średnia cukinia, smażona w oleju roślinnym, 2 jabłka.
• Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, 2 gotowane jaja, 150 g kapusty w Pekinie.

Dzień 5

• Śniadanie: 150 g startej marchewki z sokiem z cytryny.
• Lunch: 200 g pieczonego HEK, 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g pieczonego hek, 150 g kapusty w Pekinie.

Dzień 6

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 300 g gotowanej piersi z kurczaka, 150 g sałatki (kapusta w Pekinie + marchewka).
• Kolacja: 2 gotowane jaja, 150 g startej marchewki + 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Dzień 7

• Śniadanie: zielona herbata.
• Lunch: 200 g gotowanej wołowiny, 200 g wszystkich owoców (według sezonu).
• Kolacja: dowolna z poprzednich opcji.

Przez 9 dni

Menu przez 7 dni 9-dniowej japońskiej diety nie różni się od opcji 7. dnia.

Dzień 8

• Śniadanie: zielona herbata.
• Lunch: 200 g gotowanej wołowiny, 2 jabłka lub 1 pomarańczowy.
• Kolacja: 200 g pieczonego hek, 150 g kapusty w Pekinie.

Dzień 9

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 200 g sałatki (marchew + kapusta), 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 gotowane jaja.
• Kolacja: 150 g startej marchwi + 1 łyżeczki oleju roślinnego.

Produkty wymagane na 13-dniową i 14-dniową dietę japońską

• Naturalna kawa (w ziarnach lub mielonych) - 1 pakiet.
• Świeże jajka - 20 sztuk.
• Filet rybny - 2 kg.
• Zielona herbata bez aromatów - 1 opakowanie.
• Wołowina - 1 kg.
• Pierś z kurczaka - 2 kg.
• Oliwa z oliwek.
• Olej roślinny.
• Marchewka - 2 kg.
• Kapusta jest świeża biała lub Pekin - 2 - 4 sztuki (w zależności od rozmiaru).
• Cukinia - 1 kg.
• Jabłka (lub inne owoce) - 1 kg.
• Sok pomidorowy (bez cukru) - 2 l.
• Kefir - 1 L.
• Cytry cytryn-3-5.
• Chleb żytni - 1 bochenek.

Przez 13 dni

Dzień 1

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 2 gotowane jajka, 150 g sałatki (Kapusta w Pekinie + marchewka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek), 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g gotowanego dorsza.

Dzień 2

• Śniadanie: czarna kawa i krakernia z chleba żyta (15 g).
• Lunch: 200 g gotowanego pyłku, 150 g sałatki (kapusta + marchewka + 2 łyżeczki oliwy z oliwek).
• Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, 200 ml soku pomidorowego.

Dzień 3

• Śniadanie: czarna kawa i krakernia z chleba żyta (15 g).
• Lunch: 1 średnia cukinia, smażona w oleju roślinnym.
• Kolacja: 2 gotowane jaja, 200 g gotowanej wołowiny, 100 g kapusty w Pekinie + 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Dzień 4

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 1 surowe jajko, 100 g startej marchwi + 1 łyżeczka oleju roślinnego, 15 g sera stałego.
• Kolacja: 200 g świeżych owoców na sezon.

Dzień 5

• Śniadanie: 100 g startej marchwi + 2 łyżki soku z cytryny.
• Lunch: 200 g pieczonego dorsza, 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g owoców.

Dzień 6

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 300 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g sałatki (kapusta + marchewka).
• Kolacja: 2 gotowane jaja, 100 g startej marchewki + 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

Dzień 7

• Śniadanie: zielona herbata.
• Lunch: 200 g gotowanej wołowiny, 150 g owoców.
• Kolacja: 2 gotowane jaja, 100 g startej marchewki + 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

Dzień 8

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 250 g gotowanej piersi z kurczaka, 150 g sałatki (marchewka + kapusta).
• Kolacja: 2 gotowane jaja, 150 g startej marchewki + 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Dzień 9

• Śniadanie: 100 g startej marchwi + 2 łyżki soku z cytryny.
• Lunch: 200 g pieczonego pyłku, 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g owoców.

Dzień 10

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 1 surowe jajko, 150 g startej marchewki + 1 łyżeczka oleju roślinnego, 15 g sera stałego.
• Kolacja: 200 g owoców.

Dzień 11

• Śniadanie: czarna kawa, krakersy z chleba żyta (15 g).
• Lunch: 1 cukinia smażona w oleju roślinnym.
• Kolacja: 2 gotowane jaja, 200 g gotowanej wołowiny, 100 g świeżej kapusty + 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Dzień 12

• Śniadanie: czarna kawa, krakersy z chleba żyta (15 g).
• Lunch: 200 g pieczonego HEK, 150 g świeżej kapusty + 1 łyżeczka oliwy z oliwek.
• Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu).

Dzień 13

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: nie podane.
• Kolacja: 2 gotowane jajka, 200 g gotowanej kapusty + 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 200 ml soku pomidorowego.

Przez 14 dni

Dzień 1

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 2 gotowane jaja, 200 g gotowanej kapusty + 1 łyżeczka oleju roślinnego, 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g gotowanego lub pieczonego HEK.

Dzień 2

• Śniadanie: 20 g chleba żyta, czarna kawa.
• Lunch: 200 g gotowanego pyłku, 150 g gotowanej kapusty + 1 łyżeczki oleju roślinnego.
• Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu).

Dzień 3

• Śniadanie: 20 g chleba żyta, czarna kawa.
• Lunch: 1 średnia cukinia, smażona w oleju roślinnym.
• Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, 2 gotowane jaja, 150 g świeżej kapusty + 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Dzień 4

• Śniadanie: 1 świeża marchewka, czarna kawa.
• Lunch: 200 g gotowanego Pollocka, 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g każdego owocu.

Dzień 5

• Śniadanie: 1 świeże marchewki, sok z jednej cytryny (można rozcieńczyć wodą).
• Lunch: 200 g gotowanego HEK, 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g każdego owocu.

Dzień 6

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 300 g gotowanej piersi z kurczaka, 200 g sałatki (świeża kapusta + marchewka + 1 łyżeczka oleju roślinnego).
• Kolacja: 2 gotowane jajka, 1 świeże marchewki.

Dzień 7

• Śniadanie: zielona herbata.
• Lunch: 200 g gotowanej wołowiny, 2 jabłka.
• Kolacja: dowolna z poprzednich opcji, z wyjątkiem trzeciego dnia.

Dzień 8

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 300 g gotowanej piersi z kurczaka, 150 g sałatki (kapusta + marchewka + 1 łyżeczka oleju roślinnego).
• Kolacja: 2 gotowane jajka, 1 świeże marchewki + 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Dzień 9

• Śniadanie: 1 świeże marchewki, sok z jednej cytryny.
• Lunch: 200 g gotowanego HEK, 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g każdego owocu.

Dzień 10

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 50 g twardego sera, 100 g startej marchewki + 1 łyżeczka oleju roślinnego, 1 gotowane jajko.
• Kolacja: 200 g każdego owocu.

Dzień 11

• Śniadanie: 20 g chleba żyta, czarna kawa.
• Lunch: 1 średnia cukinia, smażona w oleju roślinnym.
• Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, 2 gotowane jaja, 150 g świeżej kapusty + 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Dzień 12

• Śniadanie: 20 g chleba żyta, czarna kawa.
• Lunch: 200 g gotowanego pyłku, 150 g świeżej kapusty + 1 łyżeczki oleju roślinnego.
• Kolacja: 100 g gotowanej wołowiny, 200 ml Kefir.

Dzień 13

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 2 gotowane jaja, 200 g gotowanej kapusty + 1 łyżeczka oleju roślinnego, 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 200 g gotowanego lub pieczonego pyłku + 1 łyżeczka oleju roślinnego.

Dzień 14

• Śniadanie: czarna kawa.
• Lunch: 200 g gotowanego lub pieczonego HEK, 150 g świeżej kapusty + 1 łyżeczki oliwy z oliwek.
• Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, 200 ml Kefir.

Wyjdź z diety

Pierwszy tydzień opuszczenia japońskiej diety jest niezwykle ważnym okresem. W tym czasie ciało nadal tracą na wadze i dostosowuje się do nowych parametrów, dlatego ważne jest, aby nie rzucić się na jedzenie, ale powoli wprowadzać zwykłe produkty do diety. Powinny być wyłącznie naturalne.

• Aby osiągnięty wynik został ustalony, opuszczenie diety powinno być stopniowo. Okres wyjścia powinien trwać dwa razy dłużej. Tak więc okres wyjścia z 14-dniowej japońskiej diety powinien trwać co najmniej 28 dni-to znaczy 4 tygodnie.
• W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększaj porcje naczyń mięsa i ryb - o 50 g, warzywa - o 100 g.
• Na śniadanie użyj zbóż przygotowanych na wodzie (gryczka, płatki owsiane, ryż) i omlety. Twoja część jednej czasu powinna wynosić około 200 g.
• Dodaj sól do jedzenia stopniowo: na początku uwalniania zużyj nie więcej niż 5 g soli dziennie.
• W ciągu dnia musisz wykonać 2-3 przekąski z produktów kwaśnych i owoców.
• Wymień obiad owocowy kompletnym posiłkiem warzyw i białek (na przykład 200 g gulaszek warzywnych i komitetu z kurczaka na parze).
• Nie zmniejsz ilości żywności białkowej.
• Jedz frakcjonalnie (5-6 razy dziennie).

Szacowane menu do opuszczenia japońskiej diety na 2 tygodnie

Dzień 1-3

• Śniadanie: Omlet z 2 jaj i 150 ml mleka (2,5% tłuszczu), 1 chleb, czarna kawa.
• Lunch: 200 g gotowanej wołowiny lub 200 g pieczonego dorsza, 100 g świeżych warzyw.
• Kolacja: 100 g sera twarogu (5% tłuszczu) lub 250 ml kefiru (2,5% tłuszczu) i 1 jabłko.

Dzień 4-6

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych w wodzie (bez cukru i oleju).
• Przekąska: 1 pomarańczowy, 1 kiwi.
• Lunch: 200 g pieczonej piersi z kurczaka, 100 g świeżych warzyw (kapusta, marchewka, pieprz).
• Kolacja: 200 g gotowanych krewetek lub 150 g twarogu (7% tłuszczu), 1 ogórka.

Dzień 7-10

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych na wodzie bez cukru i oleju, 2 tosty (po 20 g).
• Przekąska: 1 każdy owoc.
• Lunch: 200 g zupy warzywnej, 100 g gotowanej wołowiny.
• Przekąska: 100 g naturalnego jogurtu.
• Kolacja: 200 g pieczonej piersi z kurczaka, 150 g wszystkich warzyw gotowanych na parze.

Dzień 8-14

• Śniadanie: 200 g dowolnej owsianki z orzechami, suszone owoce i miód (nie więcej niż 1. łyżeczka), 2 tosty (każde 20 g).
• Przekąska: 1 Każdy owoc, 100 g naturalnego jogurtu lub twarogu (5% tłuszczu).
• Lunch: 200 g każdej zupy na niskim bulionie z kurczaka, 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 świeże ogórki.
• Przekąska: 1 Każdy owoc lub 150 g naturalnego jogurtu.
• Kolacja: 200 g gotowanych małży, 150 g gulaszu warzywnego.
• Przekąska: 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu).

Sport podczas japońskiej diety

Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do pewnego poziomu wysiłku fizycznego (na przykład poranny bieg lub kondycja trzy razy w tygodniu), nie należy zwiększać częstotliwości i intensywności treningu - może to wywołać pogorszenie w studni (utrata siły, zawroty głowy, noworuchy). Zaleca się wykonywanie codziennego ładowania (20-30 minut), co najmniej godzinę dziennie spacerem po piechoty, wymienić windę na wspinaczki.

Przeciwwskazania

1. Choroby przewodu pokarmowego (zapalenie żołądka żołądka przewodu pokarmowego, zapalenie żołądkowo -przewodowe, wrzód peptyczny żołądka lub dwunastnicy).
2. Podczas ciąży i podczas laktacji.
3. Wszelkie przewlekłe choroby nerek i wątroby.
4. Niedokrwistość.
5. Avitaminoza i hipovitaminoza.
6. Ostre choroby zakaźne.
7. Cukrzyca.
8. Choroba Zhelchokamenny.
9. Wszelkie stany na etapie zaostrzenia.
10. Przewlekłe choroby narządów wewnętrznych